Tyvärr, vi tänker sällan om tillståndet i vår reproduktiva systemet och börja genomföra något bara när problem visas. Även om det finns progressiva tekniker – till exempel särskilda övningar som utvecklats av den amerikanska läkaren Arnold Kegel – som hjälper människor att lösa känsliga hälsofrågor och leva ett fullvärdigt liv.

Ännu mer – förbättra kvaliteten på intima relationer med din älskade! Sådana övningar kan utföras både självständigt och i fitness klubbar (baserat på Kegel teknik skapat särskilda träningsprogram för män och kvinnor).

Hur det fungerar?

Utbildning målmedvetet öka blodflödet till en liten bäcken myndigheter. Som ett resultat, är deras funktion förbättras och risken att utveckla någon sjukdom i samband med blodcirkulationen i reproduktions myndigheter minskar. Dessutom förstärker utövandet komplexet musklerna i bäcken botten.

Detta har en positiv effekt på metaboliska processer i bäckenet organ, saktar åldersrelaterade förändringar, förbättrar kvaliteten av det sexuella livet, främjar förebyggande och behandling av stress sängvätning och hemorrojder, hjälper män klara erektil dysfunktion och prostatit, och kvinnor – att förbereda sig för förlossning och effektivt återhämta sig efter dem.

Fördelen med dessa övningar är att de inre musklerna minskar isometriskt, det vill säga, är hela processen dolda. Du kan göra sådana övningar stående, sittande, liggande i sängen, i linje framför filmen, när du tittar på tv-program i transport.

https://effedimeccanotek.it/heald-frames/

De första resultaten kan kännas i 2-3 veckor, och märkbara förbättringar – inom 2-3 månader av vanliga klasser.

Vad är kärnan i utövandet av Kegel

Spänn musklerna i bäckenbotten, och slappna av – det här är kärnan i övningarna av den berömda gynekologen Arnold Kegel.

I vanliga livet, är intima muskler praktiskt taget inte inblandade, så över tid eller efter förlossningen de försvagar. Och svaga muskler inte klara av sin huvuduppgift – att stödja små bäckenet organ.

Som ett resultat – utelämnande av organ, urininkontinens, minskningen av libido. Allt detta kan undvikas med hjälp av Kegel övningarna. Dessutom är de användbara för att göra och med redan framväxande problem. Dessutom hjälper utbildning av intima muskler blivande mödrar att föda utan avbrott.

Intim gymnastik

Knipövning variationer. Enkla kompressioner kan anslutningar göras när som helst. Pressa muskel i 5 sekunder, och sedan koppla vid 10. Upprepa 10 gånger. En dag – 3-4 tillvägagångssätt. Och utbildning av dessa muskler kan kombineras med konventionella övningar för den totala tonen. Till exempel, såsom.

Övning 1

höjning bäckenet. Liggande på golvet, göra ett andetag och höja bäckenet tills det tar stopp. Samtidigt, stammar och klämma musklerna i skinkorna, mage och bäcken så, som om jag ville hålla urinering att urinera. Håll spänningen på 5-10 sekunder och gör en andas ut och återgå till startpositionen. Upprepa 5 gånger.

Övning 2

Knän till sidorna. Ta andan, vrid benen böjda i knäna i en riktning och huvudet – i motsatt. Samtidigt rankar musklerna som i den första träningen. Håll spänningen 5-10 sekunder. Gör sedan ett utandnings, slappna av musklerna. Upprepa på varje sida 5 gånger.

Övning 3

Vänder bostäder. Att sitta på en stol, satte händerna längs fallet. Gör ett andetag, distribuera axlarna kvar. Samtidigt vrider musklerna i buken, bäckenet och skinkorna och håll spänningen 5-10 sekunder. Gör sedan en andas och slappna av musklerna. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

Övning 4

Stig fram. Stående vid dörren, på andningen ta ett steg framåt med höger fot, samtidigt avvisa kroppen tillbaka (du bör känna magmusklerna stretch). När du gör ett steg stammar muskelstammarna i 5-10 sekunder. Sedan utandas och slappna av. Upprepa på den andra foten. Och så 5 gånger.

Om du lägger till Kegels övningar med en sådan gymnastik för ton, kommer du att uppnå harmoni i sexlivet, fånga figuren, gå ner i vikt och stärka hälsan.

Och om du tror att din man har en dålig sex, se videon och ta reda på yttrandet från psykologen.